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Thursday 23rd October 2008 10:42:03 PM

(星島日報)10月23日 星期四 06:30

金融海嘯席捲全球,破壞力不光是令人身家縮水,還有折磨人的心靈。打工仔時刻面對被裁員厄運,心理壓力不勝負荷,焦慮、抑鬱等情緒病隨之而來,後果非你想像般簡單。不信?且看全人發展中心最近一項調查顯示:半數本地白領一族精神處於「亞健康」狀態,即身體免疫力差,容易罹患疾病。今天找來精神科及心理學專家教路,如何在辦公室內極速減壓,紓緩緊張思緒,避免患上情緒疾病。

身體毛病或與精神有關

最近金融海嘯來勢兇猛,影響全球經濟,打工一族人人自危,心恐自己將成下個「海嘯犧牲品」,每天在沉重的壓力下工作,往往積「慮」成疾。本地精神科專科醫生丁錫全透露,最近從事保險業、地產業及銀行業的病人數目明顯上升了,他們最常見的徵狀是失眠和食慾不振,身體免疫功能下降,若不正視問題,很容易會導致患上焦慮及抑鬱等情緒病。「壓力有分好與壞,在醫學上,好的壓力叫Eustress,而壞的壓力叫Distress。人不可以完全沒有壓力,沒有壓力就沒有動力,我們會變得懶散,做事提不起勁。但壓力過大,就會影響健康。」臨牀心理學家葉妙妍表示:「從情緒角度來看,一個人壓力愈大,愈會對周邊事物提不起興趣,表現漠不關心;長遠會影響個人集中力,做決定和用腦筋方面都會大打折扣。」丁錫全補充,很多人以為自己頭暈頭痛、胃痛等,是健康響起警號,但其實也是精神心理出現問題。

A型性格易患焦慮病

丁錫全認為,處理壓力,各師各法,因人而異,「但酗酒、開快車、濫藥和吸煙等,就一定是錯誤的減壓方法。」長遠計,他建議上班族多做運動和建立個人興趣。事實上,香港浸會大學和香港心理衞生會進行的一項調查發現,積極參與運動對精神健康的整體好處,較不做運動的高百分之十三點五,更可減低焦慮、抑鬱等風險。浸會大學體育系副教授劉永松指,做運動時腦部會放出化學物質,產生愉悅感;適量的運動,亦有助晚上入睡,對抗失眠。

著名生理學家佛雷德曼(Meyer Friedman)將人按其性格分為兩大類型:A型(Type A)和B型(Type B)。葉妙妍指出,A型性格者一般較急躁、求勝心切、好爭勝,故容易患上焦慮病。B型性格的人,個性隨和,對工作要求較寬鬆,對成敗得失看法亦較淡薄。筆者顯然是A型性格人,因我嫌兩位專家所說的長遠減壓法過於「行貨」,起不了立光見影的成效,故硬要他們提供五大辦公室即時減壓術,供上班一族參考,以下就是專家建議的良方。
  
1 整理桌子

感覺到精神壓力飆升時,不妨執拾一下凌亂的桌子。化「亂」為「整」的過程,有助重建個人自信和將自己暫時抽離惡劣思緒。當然,執拾亦要看程度,若範圍太大或時間太久,只會令混亂情緒更加混亂。

2 意象鬆弛

意象鬆弛可以說是有計畫地發白日夢,做法是緊閉雙目,幻想自己正身處曾到過而又感覺快樂的地方,過程中慢慢將自己的呼吸、心跳放緩,過程約十分鐘左右。做此練習時記住留意老闆位置,以免被誤會偷懶。

3 畫公仔

畫公仔亦是一個減壓方法,不必深究繪畫內容,亂畫一通亦可紓減壓力。專家建議繪畫一些開心的人和物,有助反照繪畫者情緒,提升個人的「開心指數」,幫助自己從困境中抽離出來。

4 舒展筋絡

在辦公室座位上伸展手腳,甚至伸個「懶腰」,都可紓緩一下緊張情緒。另外,不妨以鼻子深吸一口氣,保持約三秒後,再以口呼出,同樣是即時減壓的妙方。

5 嘗甜忘苦

吃東西是減壓方法之一,但小心會養成暴飲暴食的惡習;吃零食也有學問,太辣、太酸都不適宜,最好還是嘗嘗甜意,一粒糖果或足以令人忘卻痛苦思緒,與同事分甘同味更好,因可藉此互相傾吐心事,分擔壓力。

大家一齊放鬆啲啦!

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Friday 24th October 2008 05:13:48 AM
From: steve
同你加 D 料: 1.多些幽默感 2.講或聽笑話 3. 睇漫畫,盡情大声笑 4. mini-retreat: elevator, escalator, walking in hallway,window with a view,洗手間...... 幾分鐘的心境寧靜,默禱 5.避免自已一個人食lunch,interact with others 6. Show interest in people or things around you. 7. Give a hand to the person next to you.

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